要是能生活在童话世界该多好，在那里，我们都能丝毫不差地按照计划行事，将既定方案完美地执行到位。然而现实究竟如何呢？简直比登天还难！谁都能在口头上高谈阔论计划，动一动笔就能制定出看似无懈可击的方案。但当真正轮到自己去付诸实践时，各种各样的理由就像调皮的小鬼一样纷纷冒出来捣乱，外界的诱惑也突然变得极具吸引力。我们开始萌生退缩之意，吓得不敢向前挪动一步，一堆借口让我们把本应昨天就完成的事情拖延到了今天，如今还在挖空心思编造下一个借口呢！

难道拖延这一问题真的无法解决吗？我们为何要输给自己呢？实际上，拖延就是我们不愿去做那些无趣之事，所以总想往后推迟，逃避那份不悦；还有些时候，所做之事需要许久才能见到成效，因此我们便不想动手。与拖延作斗争，实则是在与自身的懒惰较劲，唯有养成立即行动的好习惯，才能克服拖延这一坏习惯，让好习惯取代坏习惯。在此总结了10个克服拖延的方法，希望能对那些总是拖沓的朋友有所帮助。

1、比较法——让自己内心好受一些

想不明白为何老是拖延，后来仔细思索才恍然大悟，这实际上就是自欺欺人。人天生就有惰性，这点我必须承认，要是被窝既温暖又舒适，谁愿意外出忍受寒冷呢？从老祖宗那个时代起，我们就自带一种保护机制，避开危险，趋向好处，如此才能在恶劣的环境中生存下来，这是大脑的固有设定。所以，拖延的根源也在于此，我们总是想着先去做些简单又令人愉悦的事情，而不愿去触碰那些让人头疼的工作。

那我便利用这一特点，想出了一种比较法，说白了就是哄骗自己的大脑。毕竟大脑这东西根本不懂得比价，特别容易受骗。你瞧，有人或许会为了购买一支30元的钢笔，从A店打车前往B店去买同款售价20元的钢笔，结果仅打车费用就花了15元。

嘿，你听说了吗？有个特别有趣的方法能帮你完成那些不想做的任务！首先，从你的待办事项中挑选一个让你犯难的任务A，接着再找一个比A稍微简单一些的任务B。然后跟自己说：“嘿，现在只能在两者中选其一，要么选A，要么选B，你自己来选吧！” 大脑一看，哇，B看起来容易多了，那我就先做B吧！实际上，或许还有任务C、D、E都比B简单，但我们顾不了那么多了，先骗过自己再说！如此一来，你就不会那么惧怕任务A了，能立刻着手去做。要是实在没办法，还可以找一个比A难很多的任务S，这样你就有理由先做A了！这招听起来有点自欺欺人，但真的非常管用！

2、将那些会让你分心的小物件统统关掉，如此一来，你便能更加专注了！

生活中啊，到处都是干扰因素，像手机、电脑、网络这些，着实让人头疼！当你想专心做某件事时，尤其是遇到那些特别想拖到明天的工作，别人随便发一条短信就能让你分心，接着便一头扎进其他杂乱的事情里，想再找回刚才的思路都难！

所以，咱们得清理掉周围那些干扰因素，切断所有可能打断你专注的源头！我写作时，就喜欢拔掉网线，把手机调至静音，找个没人的地方埋头工作，直至完成。这种全身心投入的感觉棒极了，原本磨磨蹭蹭要花两小时的工作，我可能不到一小时就能完成！节省下来的时间就能彻底放松。这样既能完成工作，又能舒舒服服地休息，简直太完美了！

3、别同时处理多项事务了，专注于一件事才能提升效率！

咱们的大脑堪称万能高手，既能一边放声高歌一边悠然洗澡，又能一边静听音乐一边精心做饭，是不是很厉害！不过，有时候全神贯注地做一件事反倒更合适。当你全心全意投入工作，注意力高度聚焦，任务便能更迅速地完成，拖延的情况自然会减少，还能够养成“说做就做”的良好习惯呢！ 

4、别总是期望一蹴而就，完美主义不可取。给自己设定一个小目标，从简单之处着手开始行动！ 

有时候，当我们内心追求完美的冲动涌起，还没开始着手做事，就会开始设想各种可能出现问题的情况。结果，我们一直不敢行动，任务也就被拖延了下来。

实际上，我们可以为自己设定一个小目标。例如，若想一口气完成 200 个俯卧撑，那么第一天就先做 10 个，第二天增加到 15 个。这样较低的起点，能让我们更有信心完成任务，也不会感到过于难受，自然就有勇气开始行动，而不是一味地空想。

我们拖延的事情，大多是因为觉得太过困难、痛苦。只要将起点降低，我们就能立刻着手行动。

5、相信自己能力超群——切不可丢掉那份自信！

我最厌烦的就是那种整日对别人念叨“你不行，你肯定做不到，你这想法太愚蠢了”的人！这种人不知毁掉了多少怀揣梦想之人，将别人原本五彩斑斓的世界搅得灰暗无光、毫无希望。所以啊，倘若你真的坚信自己，就别去理会那些失败者的胡言乱语，他们说你不行，是因为他们自身本就一事无成！

实际上，我们每个人的内心深处都潜藏着一个“小恶魔”。每当遭遇困难时，它便会跳出来轻声嘟囔：“你不行的，肯定做不到，这件事太难、太痛苦啦！”倘若这话出自他人之口，我们必定会立刻反驳：“我能行！”但要是换成自己内心的那个微弱声音呢？我们当中又有几人敢于勇敢地对自己说“我能行”呢？

正是这些“我不行”的微弱声音，使得我们原本坚定不移的信念开始动摇，许多原本能够改变世界的伟大想法就这样被拖延至今。

我认为，唯一的解决办法就是——即刻付诸行动！只要开始了，便无所畏惧！

6、坐等他人援手？这想法着实可笑！真正值得信赖、依靠的，始终唯有你自己！

有时候啊，搞定事情最靠谱的方法就一个字——亲力亲为！千万别想着把事情甩给别人，那可太不靠谱了。即便对方像座钟一样准时，电池总有耗尽的一天。咱们老是指望别人帮忙做事，倒不如自己动手。虽说会累一些，但好歹能自己把控进度，不用成天催着别人干这干那。

7、创建拖延任务清单——即便要拖延，也要拖得有模有样！

行啊，如果咱们真的斗不过拖延症，那还不如把它变成咱们的小帮手呢！博华就想出了一个拖延任务清单，里面全是他平时没时间做的事情，比如学习种花养草、阅读有趣的书籍之类的。这些事情都很有趣，做起来也不令人厌烦。每次实在不想做正经事的时候，他就打开这个清单选一件事来做。这样一来，既满足了想要偷懒的心思，又能把平时没时间做的事情完成了。有时候，与拖延症硬刚是没有用的，咱们换个思路，说不定还能把它转化为乐趣呢！ 

8、拖延实际上只是一个念头，即始终不愿着手去做！

你的大脑总爱给正在减肥的你使绊子，让你难以抗拒那块蛋糕的诱惑；或是给正在戒烟的你添乱，让你不由自主地伸手去接别人递来的烟；有时候，它还会让你把今天该完成的事推迟到明天。哎，你真要如此对它言听计从吗？

咱们得明白，一个人心里有杀人的念头，并不意味着他真会付诸行动。同理，当你脑海中开始浮现拖延的想法时，咱们要像个旁观者一样冷眼旁观，而非盲目地受其驱使。

佛家有个概念叫“观照”，意思是当你心中涌起不良念头时，就静静地坐着，以局外人的视角审视自己的内心。那些不好的想法，就让它们自行消散，不要去评判，也别轻举妄动。

当你想要拖延时，就对自己说：“这不过是个念头罢了，我才不会这么做！”因为一旦付诸行动，想法就会变成现实，到那时可就无法挽回了。

9、设定好专注时间，让你办事更有干劲！

嘿，当不想做某件事时，我总会给自己设定一个闹钟，比如定20分钟。我会跟自己说，在这20分钟内，必须全力以赴搞定眼前的工作，不能找任何借口，一直干到闹钟响起。

20分钟一到，就休息5分钟，接着再开启下一个20分钟的工作时段。这样一倒计时，心里就会格外着急，注意力自然就集中起来了，任务也更容易完成。

要是中途遇到什么干扰，我就看一眼倒计时，告诉自己再坚持3分钟就能解脱了。

这方法真的很管用，就是把一大段时间分割成小块，一块一块地去完成，操作起来特别便捷，说白了就是化整为零嘛！

10、将任务拆解——这才是付诸行动的小诀窍！

你知道吗？无论多么艰巨的任务，都能将其拆解成许多小任务。然后，把这些小任务合理安排到你自己的空闲时间里。当所有小任务都完成时，那个看似极为艰难的大任务也就顺利搞定了。

拆分任务的精妙之处就在于化繁为简。把你想要拖延的任务拆分成 10 个极其简单的小任务，你只需先完成 1 个，接着对自己说：“哇，我已经完成十分之一啦！可以稍微休息一下，再开始下一个！”这样一来，你就能立刻行动起来，不用再因恐惧而拖延了。