如果C刊的稿件被退回了，是否有继续投稿的必要主要取决于多个因素。

首先，需要仔细分析稿件被退回的原因。如果是因为稿件质量不高、研究设计存在缺陷或数据分析不足等严重问题，那么可能需要投入更多的时间和精力对稿件进行彻底的修改和提升。在这种情况下，如果作者对研究问题有浓厚的兴趣，并且相信可以通过修改和改进使稿件达到C刊的发表标准，那么继续投稿可能是有必要的。

其次，需要考虑目标C刊的特点和要求。不同的C刊在收稿范围、审稿标准和发表周期等方面可能存在差异。如果稿件被退回是因为不符合目标C刊的收稿范围或发表要求，那么作者可以考虑将稿件修改后投向其他更合适的期刊。在这种情况下，继续投稿也是有必要的，但可能需要调整投稿策略和目标期刊。

另外，还需要考虑作者的研究目标和学术发展规划。如果发表C刊论文对作者的研究或职业发展具有重要意义，那么即使稿件被退回，继续投稿也是值得的。因为通过不断的尝试和努力，作者可以积累更多的写作和发表经验，提升自己的学术水平和影响力。

最后，需要指出的是，继续投稿并不意味着盲目地重复投稿。在决定继续投稿之前，作者需要认真分析稿件被退回的原因和建议，对稿件进行有针对性的修改和提升，并且选择合适的期刊进行投稿。同时，也需要保持耐心和冷静，做好可能面临多次拒稿的心理准备。

避免出现被C刊拒稿的情况，作者需要在投稿前做好充分的准备和提升工作，以下是一些具体的建议：

1. 提升学术水平：在投稿前，确保自己具备较高的学术水平，包括对所研究领域的深入了解、独特的学术见解以及高质量的研究成果。这可以通过阅读相关领域的文献、参加学术会议和研讨会、与同行交流等方式不断提升。

2. 精心准备稿件：在写作稿件时，要确保文章具有清晰的研究问题、合适的研究方法、准确的数据分析和有力的论证逻辑。同时，注意文章的语言表达、逻辑结构和写作技巧，使文章更加易读、易懂、易引。此外，还要严格遵守C刊的格式规范，包括标题、摘要、关键词、正文、参考文献等部分的排版和格式要求。

3. 选择合适的期刊：在投稿前，要仔细研究目标C刊的收稿范围、研究方向、读者群体和发表要求等信息，确保自己的稿件与期刊的定位和读者需求相匹配。这可以提高稿件被接受的可能性，也有助于稿件在学术界的传播和影响。

4. 注意学术道德：在撰写稿件时，要遵守学术道德规范，避免抄袭、剽窃等不端行为。确保文章中的数据真实可靠、引用合理规范，尊重他人的知识产权和学术贡献。

5. 寻求同行意见：在投稿前，可以寻求同行专家的意见和建议，对稿件进行进一步的修改和完善。这有助于发现稿件中可能存在的问题和不足，提高稿件的质量和竞争力。

6. 仔细审查和修改：在投稿前，要仔细审查和修改稿件，确保文章没有语法错误、拼写错误和排版问题等低级错误。同时，也可以请同行专家或导师帮忙审查稿件，提出宝贵的意见和建议。

总之，避免出现被C刊拒稿的情况需要作者在投稿前做好充分的准备和提升工作，包括提升学术水平、精心准备稿件、选择合适的期刊、注意学术道德、寻求同行意见以及仔细审查和修改等。通过这些努力，可以提高稿件的质量和竞争力，增加被C刊接受的可能性。